寒假心理课：青少年情绪管理与亲子沟通

一、青少年情绪管理
1.认识情绪的多面性
开展 “情绪猜猜猜” 游戏，通过展示不同表情图片，让青少年快速识别并说出对应的情绪，如快乐、悲伤、愤怒、恐惧等，引导他们初步认识常见情绪。
组织小组讨论，分享自己在生活中经历过的各种强烈情绪事件，讨论当时的内心感受和外在表现，加深对情绪多样性的理解。
2.情绪产生的根源剖析
运用动画视频或案例分析，讲解情绪产生的原因，包括外部事件触发、个人认知评价、过往经历影响等。例如，讲述一个青少年在考试失利后，因对成绩的过高期望和自我否定的认知，产生了沮丧和焦虑情绪。
引导青少年进行自我反思，分析自己近期某种强烈情绪产生的深层原因，填写情绪分析表格，在小组内交流分享，互相启发。
3.情绪管理实用技巧
（1）呼吸放松法：教练现场示范 “腹式呼吸法”，让青少年感受腹部的起伏，通过深呼吸调节身体的紧张状态，缓解负面情绪。带领大家进行多次练习，并在练习过程中引导他们专注于呼吸的感觉，排除杂念。
（2）情绪表达 ABC 法则：讲解情绪表达的 ABC 法则，即 A（Activating event）代表诱发事件，B（Belief）代表个体对事件的看法、评价，C（Consequence）代表情绪和行为后果。通过实际案例，让青少年明白如何通过改变对事件的看法（B）来调整情绪和行为后果（C）。例如，面对同学的误解（A），如果认为同学是故意的（B1），可能会感到愤怒并与之争吵（C1）；但如果尝试从积极的角度理解，认为同学可能是有误会（B2），则可能会选择冷静沟通，解释清楚（C2）。让青少年分组进行角色扮演，模拟不同场景下运用 ABC 法则进行情绪表达和处理。
（3）情绪日记记录法：指导青少年学会写情绪日记，记录每天发生的让自己产生情绪波动的事件、当时的情绪感受以及自己是如何应对的。鼓励他们在记录过程中进行反思，总结情绪管理的经验教训。分享一些优秀的情绪日记范例，让青少年学习如何清晰地表达自己的情绪和想法。
（二）亲子沟通技巧
1.亲子沟通常见问题剖析
播放一些亲子沟通的情景短剧，展现常见的沟通问题，如家长过度唠叨、孩子拒绝沟通、双方互相指责等。让家长和青少年一起观看，并分组讨论短剧中存在的沟通问题及可能产生的不良影响。
组织家长和青少年分别写下自己在亲子沟通中遇到的困难和烦恼，然后进行交换阅读，增进彼此的了解。邀请部分代表分享自己的感受，引发大家的共鸣。
2.倾听的艺术
开展 “倾听大挑战” 活动，邀请一位家长或青少年上台分享一段自己的经历，其他听众在倾听过程中不能打断，只能通过眼神、点头等方式给予回应。分享结束后，让听众复述听到的内容，检验倾听效果。通过这个活动，让大家明白倾听不仅仅是听到对方的话语，更要理解话语背后的情感和需求。
讲解倾听的技巧，如保持专注、给予积极反馈、不轻易评判等。家长和青少年两两一组，进行倾听练习，一方分享自己近期的烦恼或开心事，另一方运用倾听技巧认真倾听，并在结束后给予回应和支持。练习结束后，双方互相交流感受，分享倾听过程中的收获和体会。
3.表达的智慧
介绍“我-信息”表达法，即“我感到……（情绪感受），因为……（具体事件），我希望……（明确需求）”。通过实际案例展示如何运用“我-信息”表达法进行有效的沟通，避免指责和抱怨。例如，家长可以对孩子说：“我感到很担心，因为你最近晚上总是熬夜玩手机，我希望你能合理安排时间，保证充足的睡眠，这样才能有更好的精神状态学习和生活。”
让家长和青少年分组进行角色扮演，模拟不同的亲子沟通场景，运用“我- 信息”表达法进行交流。练习结束后，其他小组成员进行点评，提出改进建议。通过反复练习，让大家熟练掌握这种表达技巧，提高亲子沟通的质量。
2.建立良好沟通氛围
讲解营造良好沟通氛围的重要性，以及如何通过家庭规则、家庭活动等方式创造积极的沟通环境。例如，制定家庭会议制度，每周固定时间一家人坐下来，分享彼此的一周经历、感受和想法，共同讨论家庭事务，解决问题。在家庭会议中，每个人都有平等的发言权，尊重彼此的意见和想法。
组织家长和青少年共同制定一份家庭沟通约定，明确双方在沟通中的责任和义务，如尊重对方、认真倾听、不随意发脾气等。将约定写在纸上，张贴在家庭显眼位置，时刻提醒大家遵守。